Δεν ξέρω πόσοι απο εδώ ταλαιπωρούνται απο πόνους στον αυχενα λόγω κράνους και κραδασμών,

Οι πόνοι στον αυχένα που δεν οφείλονται σε μια ειδική οργανική αιτιολογία όπως για παράδειγμα ένα κάταγμα των οστών, προκαλούνται από την κούραση και καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων.

Συνήθως οι αυχενικοί πόνοι φεύγουν μόνοι τους, χωρίς θεραπεία. Οι ασθενείς όμως επιζητούν θεραπεία για να επιταχύνουν την ίασή τους από την πάθηση.

Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις που βοηθουν στην εκγύμναση των μυών που έχουν άμεση σχέση με το πρόβλημα.

Καταρχήν σε ταξίδια είναι επιβεβλημένο κάθε δύο ώρες (το μέγιστο) να κάνουμε μια στάση για 15 (τουλάχιστον) λεπτά.

Ασκήσεις όταν κάνουμε στάση σε ταξίδι

• Πριν βγάλετε το κράνος, τραβήξτε το προς τα πάνω για μερικά δευτερόλεπτα
• Πιάστε το δεξί χέρι απο τον αγκώνα και το τραβήξτε το προς το αριστερό μέρος του στήθους σας (αντιστοιχα και για το αριστερο)
• Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας

Ασκήσεις για τους ώμους

• Τεντώστε τα χέρια μπροστά από το σώμα στο ύψος και στο άνοιγμα των ώμων. Οι παλάμες σας να είναι ανοιχτές και να κοιτούν προς τα επάνω. Λυγίστε τα χέρια από τους αγκώνες και ακουμπήστε τα δάχτυλα στους ώμους. Τεντώστε ξανά τα χέρια μπροστά. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
  
• Τεντώστε τα χέρια στο πλάι, στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες ανοιχτές να κοιτούν προς τα πάνω. Εισπνέετε καθώς τεντώνετε τα χέρια. Εκπνέετε καθώς τα λυγίζετε. Καθ’ όλη την διάρκεια και των δύο ασκήσεων, τα μπράτσα παραμένουν παράλληλα με το πάτωμα και οι αγκώνες στο ύψος των ώμων.
• Τοποθετήστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στο δεξί ώμο. Κρατήστε το αριστερό χέρι στο πλάι του σώματος, εάν είστε σε όρθια θέση, ή επάνω στο αριστερό σας γόνατο, εάν είστε σε καθιστή, και κρατήστε την πλάτη όρθια. Περιστρέψτε το δεξί ώμο μαζί με τον αγκώνα σχηματίζοντας ένα μεγάλο κύκλο. Κάντε 5 γύρους δεξιόστροφα και 5 αριστερόστροφα. Επαναλάβετε την άσκηση με τον αριστερό ώμο και αγκώνα. Εισπνέετε στην ανοδική κίνηση. Εκπνέετε στην καθοδική κίνηση.
• Τοποθετήστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στο δεξί ώμο και τα δάχτυλα του αριστερού χεριού στον αριστερό ώμο. Κάντε μια πλήρη περιστροφή και των δύο ώμων ταυτόχρονα διαγράφοντας ένα μεγάλο κύκλο. Προσπαθήστε να ακουμπάτε τους αγκώνες σας μεταξύ τους στην μπροστινή κίνηση, να τους φέρνετε δίπλα στα αφτιά στην ανοδική κίνηση, να τους πηγαίνετε όσο γίνεται προς τα πίσω στην πίσω κίνηση και να τους φέρνετε κοντά στα πλευρά στην κάτω κίνηση. Κάντε αργά 5 γύρους δεξιόστροφους και 5 αριστερόστροφους. Εισπνέετε στην ανοδική κίνηση. Εκπνέετε στην καθοδική κίνηση.

Ασκήσεις για τον αυχένα

• Κινήστε αργά το κεφάλι προς τα εμπρός και προσπαθήστε να ακουμπήσετε το σαγόνι στο στέρνο σας. Κινήστε το κεφάλι προς τα πάνω και ελαφρά προς τα πίσω. Κάντε 7-10 επαναλήψεις. Εισπνέετε στην κίνηση προς τα επάνω και πίσω. Εκπνέετε στην κίνηση προς τα εμπρός. Κατά την κίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω, προσέχουμε να μην το αφήνουμε  να γείρει εντελώς.
• Κινήστε το κεφάλι αργά προς τα δεξιά και προσπαθήστε να πλησιάσετε το δεξί αφτί στον δεξιό ώμο, χωρίς να τον σηκώσετε. Νιώστε το τέντωμα των πλευρικών μυών του λαιμού. Φέρτε ξανά το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με την σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε την άσκηση από την αριστερή πλευρά. Κάντε 7-10 επαναλήψεις. Εισπνέετε καθώς φέρνετε το κεφάλι στο κέντρο. Εκπνέετε καθώς γέρνετε το κεφάλι δεξιά-αριστερά.
• Κρατήστε το κεφάλι όρθιο με το σαγόνι παράλληλο προς το πάτωμα και τα μάτια κλειστά. Στρίψτε απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά φέρνοντας το σαγόνι σας όσο μπορείτε πάνω από τον ώμο. Φέρτε ξανά το κεφάλι μπροστά και στρίψτε αργά προς τα αριστερά, όσο πιο πολύ μπορείτε με άνεση. Νιώστε την απελευθέρωση της έντασης από τους μυς του λαιμού και τη χαλάρωση των σπονδύλων. Επαναφέρετε το κεφάλι μπροστά. Αυτός είναι ένας γύρος. Κάντε 7-10 γύρους. Εισπνέετε καθώς φέρνετε το κεφάλι μπροστά. Εκπνέετε καθώς στρίβετε το κεφάλι πάνω από κάθε ώμο.
• Διατηρήστε την ίδια στάση με τα μάτια κλειστά. Σκύψτε το κεφάλι σας μπροστά πλησιάζοντας το σαγόνι σας στο στέρνο. Κινήστε αργά το σαγόνι σας προς το δεξιό σας ώμο, προς τα επάνω και ελαφρά προς τα πίσω, προς τον αριστερό σας ώμο, και επαναφέρετε μπροστά στο στέρνο σας. Περιστρέψτε το κεφάλι αργά, με μια χαλαρή, απαλή, συνεχόμενη, κυκλική κίνηση. Νιώστε το τέντωμα γύρω από το λαιμό κατά την κίνηση και τη χαλάρωση των αρθρώσεων του λαιμού. Αυτός είναι ένας γύρος. Κάντε 7 γύρους δεξιόστροφα και 7 γύρους αριστερόστροφα. Εισπνέετε στην ανοδική κίνηση. Εκπνέετε στην καθοδική κίνηση.

Επίσης στην καταπολέμιση του πρόβληματος αυτου βοηθουν

• Προστατευτικό κολάρο για τον λαιμό ή τουλάχιστον μπουφάν που να κλείνει καλά στο λαιμό
• Γυμναστική (η κολύμβηση θεωρείτε ιδανική)
• Ανατομικό στρώμα και μαξιλάρι για τον βραδινο ύπνο

 

Δεν ξέρω πόσοι απο εδώ ταλαιπωρούνται απο πόνους στον αυχενα λόγω κράνους και κραδασμών,
Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις που βοηθουν στην εκγύμναση των μυών που έχουν άμεση σχέση με το πρόβλημα.

Ανδρέα ωραίο το άθλημα αλλά εγώ λέω να να πανα πάρεις ένα άλλο κράνος.

Νίκο δεν έχεις άδικο αλλά μη το υποτιμάς το ζήτημα, δίοτι το κράνος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορει να προκαλέσει πρόβλημα στον αυχένα...

Thanx,τς χρειάζόμουν τις ασκήσεις με τα tuono που εμπλεξα!!!!

Thanx,τς χρειάζόμουν τις ασκήσεις με τα tuono που εμπλεξα!!!!

Κώστα...πες αλεύρι...το Capo σε γυρεύει..

καλα εαν κανουμε αυτες τις ασκησεις καθε φορα που κατεβαινουμε απο την μηχανη παει την χασαμε την μπαλα περα απο την πλακα το θεμα με τον αυχενα ειναι πολυ σοβαρο και ειδικα στους μοτοσυκλετιστες που λογω του προσθετου βαρους απο το κρανος οσο ελαφρυ και να ειναι δεχεται μεγαλυτερη πιεση

Νίκο δεν έχεις άδικο αλλά μη το υποτιμάς το ζήτημα, δίοτι το κράνος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορει να προκαλέσει πρόβλημα στον αυχένα...

Αντρέα !! Ο Νίκος έχει δίκιο ! απο τότε που πήρα το Schuberth είδα μεγάλη διαφορά (τρελλή διαφορά) !!!!

Και στην κούραση και στον αυχένα !!!

Παράθεση από: Zeppelin στις Μάιος 18, 2007, 01:12:17 πμ

Νίκο δεν έχεις άδικο αλλά μη το υποτιμάς το ζήτημα, δίοτι το κράνος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορει να προκαλέσει πρόβλημα στον αυχένα...

Αντρέα !! Ο Νίκος έχει δίκιο ! απο τότε που πήρα το Schuberth είδα μεγάλη διαφορά (τρελλή διαφορά) !!!!

Και στην κούραση και στον αυχένα !!!

Αλέξη και βέβαια έχει δίκιο!! Και εγώ άλλαξα κράνος και βρήκα την υγεια μου, αλλά μετα απο πολυωρο ταξίδι καλό είναι να ξέρουμε μερικές ασκησούλες..

Επίσης οι ασκήσεις αυτές είναι ότι πρέπει γιαυτους που δουλεύουν πολυ ώρα μπροστά σε υπολογιστή.

Και στην κούραση και στον αυχένα !!!

Αλέξη και βέβαια έχει δίκιο!! Και εγώ άλλαξα κράνος και βρήκα την υγεια μου, αλλά μετα απο πολυωρο ταξίδι καλό είναι να ξέρουμε μερικές ασκησούλες..

Επίσης οι ασκήσεις αυτές είναι ότι πρέπει γιαυτους που δουλεύουν πολυ ώρα μπροστά σε υπολογιστή.
[/quote]

Καλή μπηχτή .....αλλα ο εν λόγω γέρος δεν μασάει ουτε απο χιλιόμετρα ούτε απο τους υπολογιστάς !!!! Αστειεύομαι !!!!

Παράθεση από: Zeppelin στις Μάιος 18, 2007, 01:12:17 πμ

Νίκο δεν έχεις άδικο αλλά μη το υποτιμάς το ζήτημα, δίοτι το κράνος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορει να προκαλέσει πρόβλημα στον αυχένα...

Αντρέα !! Ο Νίκος έχει δίκιο ! απο τότε που πήρα το Schuberth είδα μεγάλη διαφορά (τρελλή διαφορά) !!!!

Και στην κούραση και στον αυχένα !!!

εγω δεν εχω προβλημα στο αυχενα απο το κρανος γιατι ειναι παναλαφρο
βασικα οταν αρχιζω να με ενοχλει ο αυχενας απλα κουρευομαι γιατι εχουν μεγαλωσει τα μαλλια κ αυξανεται η αντισταση του αερα


χωρις πλακα παιδια εγω θα ειμαι για ολους το παραδειγμα προς αποφυγη

βασικα οταν αρχιζω να με ενοχλει ο αυχενας απλα κουρευομαι γιατι εχουν μεγαλωσει τα μαλλια κ αυξανεται η αντισταση του αερα

Δηλαδή μου την λες τώρα?

Μου έρχεσε και μου λες τώρα μετά από τόσο καιρό ότι είμαι αντιαεροδυναμικός???

οταν άλλαξα το σαρκ με το αράγι είδα τη μέρα με τη νύχτα και σε κούραση στον αυχένα
γυμναστική όμως καλό είναι να κάνει κάποιος και οχι μόνο για τη μηχανή

αν καθε 2 ωρες σταματαω για να κανω ολα αυτα δεν θα κανω 15 σταση!2 ωρες θα κανω!παιδια μην λεμε κουλα πραγματα!δεν νομιζω να τα κανει καποιος ολα αυτα!
κατεβενεις απο την μηχανη τεντονεσαι μια κανεις και 2 σβουρες το κεφαλι και καθεσαι για καφε στο δευτερολεπτο!
το 80% πιστευω οτι κανει ακριβος αυτο που ειπα!
εγω ειμαι σε αυτο το 80% και απο τους πρωτους!

αν καθε 2 ωρες σταματαω για να κανω ολα αυτα δεν θα κανω 15 σταση!2 ωρες θα κανω!παιδια μην λεμε κουλα πραγματα!δεν νομιζω να τα κανει καποιος ολα αυτα!
κατεβενεις απο την μηχανη τεντονεσαι μια κανεις και 2 σβουρες το κεφαλι και καθεσαι για καφε στο δευτερολεπτο!
το 80% πιστευω οτι κανει ακριβος αυτο που ειπα!
εγω ειμαι σε αυτο το 80% και απο τους πρωτους!

Ασκήσεις όταν κάνουμε στάση σε ταξίδι

    * Πριν βγάλετε το κράνος, τραβήξτε το προς τα πάνω για μερικά δευτερόλεπτα
    * Πιάστε το δεξί χέρι απο τον αγκώνα και το τραβήξτε το προς το αριστερό μέρος του στήθους σας (αντιστοιχα και για το αριστερο)
    * Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας

Δεν νομίζω ότι χρειάζεται πάνω από 1-2 λεπτά για κάνεις τα παραπάνω... τα υπόλοιπα είναι homework για όποιον έχει πρόβλημα..
Εγώ προσωπικά τα κάνω και η διαφορά φαίνεται στα μεγάλα ταξίδια (πάνω από 4 ώρες)... 

εγω παντος δεν  ταλαιπωρούμαι απο πόνους στον αυχενα λoγο κρανους γιατι απλα δεν φοραω ποτε κρανος μονο μια φορα στη ζωη μου εχω βαλλει οταν πηγα να δοσω για δυπλωμα .